Боитесь ли вы открыто высказывать свои мысли и чувства? На самом деле это очень распространенная проблема, и чаще всего люди сталкиваются с ней именно в семье. Увы, это самое страшное, ведь, умалчивая о желаниях и ожиданиях, люди сами идут на разрыв. Правда, поначалу он происходит тихо, незаметно. Только со временем все доходит до реального и громкого. Как так получается?
Говорить о желаниях страшно! Или стыдно?
Порой непросто быть открытым даже с близкими. Многим проще скрывать свои уязвимости, маскировать истинные чувства и потребности. Но почему?
Проблема в том, что многие из нас выросли в атмосфере, где эмоциональная сдержанность приветствовалась. Родители могли ругать за любые проявления слабости или считали, что "настоящие мужчины" должны держать все в себе (многих девочек это тоже касалось). В результате осталось осознание: надо бояться осуждения и отвержения.
Невысказанные желания - это тихий яд для отношений
Они разрушают доверие и близость. Что хорошего в том, что люди ощущают себя одинокими даже среди самых близких людей? Недопонимание, обиды и раздражение постепенно заменяют тепло и нежность. Что в итоге? Разрыв!
Представьте, что вы ждете от своего супруга больше романтики и внимания, но стесняетесь об этом сказать. Или мечтаете о совместном отпуске, но боитесь, что вас сочтут нытиком, которому ничего не интересно, кроме отдыха и развлечений. А может, вас беспокоит что-то в поведении ребенка?
Все невысказанные желания, претензии и страхи постепенно копятся внутри. По мере этого человек все чаще чувствует себя брошенным. Отношения становятся все более натянутыми и формальными. Люди как будто медленно отдаляются друг от друга до тех пор, пока не окажутся на разных берегах. И в конце концов отношения, которые когда-то были самыми важными, рушатся.
Молчание рушит не только отношения, но и самого человека
Человек заключает незримые договоры с близкими, окружающим миром, даже с самой жизнью: "Если я буду хорошим работником, меня обязательно заметят и повысят"; "Если я забочусь о семье, они должны угадывать, что мне нужно". Эти скрытые убеждения редко проговариваются вслух, но подспудно формируют реакции и отношение к жизни.
Только есть проблема: в том, что реальность редко соответствует внутренним ожиданиям. Начальник не замечает усердия, партнер не угадывает желаний, мир несправедлив. Реакция на все это - разочарование, обида, ощущение предательства. Энергия уходит на эмоциональные бури, а не на конструктивное решение ситуации.
Получается, источник боли не само событие, а разрыв между неозвученными ожиданиями и реальностью. Чем жестче и сказочнее ожидание, тем сильнее удар. Получается замкнутый круг, который непросто разорвать.
Можно ли не доводить до разрыва
В целом да. Но путь к этому один - через умение проговаривать свои желания вслух. Надо учиться озвучивать то, что волнует. Да, это непросто - страх показаться уязвимым, осужденным или непонятым никуда не денется. Но так будет только поначалу. Потом, по мере развития честного диалога и взаимного принятия, получится лучше понять друг друга. Что же делать для этого?
1. Пора вытащить свои ожидания на свет
Это первый и самый важный шаг. Просто мы, люди, часто строим свои отношения на основе невысказанных правил и требований. И при этом очень редко задумываемся над тем, откуда они взялись.
Начните замечать такие моменты, когда вы испытываете сильное разочарование или негативные эмоции. Остановитесь и спросите себя: "Какое мое скрытое ожидание только что не оправдалось? Что я на самом деле ждал от этого человека, ситуации или даже от самого себя?"
Например, вы можете обнаружить, что глубоко внутри рассчитывали, как супруг сам догадается о важности внимания и романтики для вас. Или думали, что начальник обязательно заметит и оценит ваши трудовые подвиги. А может, верили, что, если вы будете хорошим родителем, ваш ребенок никогда не доставит вам проблем?
Осознаете скрытые ожидания - начнете лучше понимать, откуда берутся ваши обиды, разочарования и негативные реакции. Ведь именно разрыв между неозвученными требованиями и реальностью чаще всего и провоцирует боль.
2. Подумайте: а реалистичны ли ваши ожидания
Учитесь оценивать их критически. Спросите себя: действительно ли они основаны на объективных фактах и справедливы ко всем? Или это скорее плод моих желаний и надежд?
Просто часто наши ожидания базируются на ложных убеждениях или идеальных представлениях. Мы полагаем, что работодатель обязан заметить и вознаградить каждого трудолюбивого сотрудника. Или верим, что истинно любящие мужья должны безошибочно угадывать потребности друг друга.
Но так ли это в реальности? Всегда ли эти ожидания сбываются? И имеем ли мы право требовать от окружающих выполнения наших непроговоренных правил? Порой стоит признать, что внутренние установки просто нереалистичны.
3. Делайте сознательный выбор
Допустим, вы осознали свои скрытые ожидания и убедились, что они реалистичны. Теперь предстоит важный выбор: что с ними делать дальше?
Первый вариант - скорректировать ожидание, привести его в соответствие с реальностью. Например, вместо убеждения "Начальник обязан меня повысить" сказать себе: "Повышение зависит от многих факторов, не только от моей работы".
Второй вариант - надо аккуратно озвучить ожидание там, где это уместно и возможно. Не надо молча обижаться на мужа, который не угадал ваши желания. Вместо этого скажите ему: "Мне важно, чтобы ты время от времени делал мне небольшие сюрпризы. Это помогает мне чувствовать себя любимой".
Или есть третий вариант - отпустить свое требование к миру или людям. Если оно нереалистичное, лучше признать, что не получится контролировать все - примите реальность такой, какая она есть. Это не означает стать циником. Скорее, вам придется заменить хрупкие "должен" на более гибкие "хотелось бы" и "верю, что возможно".
Конечно, чтобы научиться понимать свои желания и тем более говорить о них, придется отбросить неправильные и ложные установки из детства и приложить немало усилий. Но поверьте, проделанная работа того стоит. Ведь на карту поставлено ни много ни мало счастье вашей семьи и собственное спокойствие. Просто начните говорить, и вы увидите, как меняются ваши отношения к лучшему. О расставании даже думать не придется!
