Многие замечали: одни люди после сорока выглядят так, будто время их щадит, а другим уже к тридцати пора задумываться о косметических процедурах. И часто в этих размышлениях возникает вопрос: кто же стареет быстрее — мужчины или женщины? На первый взгляд кажется, что это не самый важный вопрос, но, если присмотреться, оказывается, что процесс старения у разных полов имеет свои особенности. И эти различия не только внешние, но и биологические.
Гормоны решают все?
В организме каждого человека есть вещества, которые как бы «держат» молодость. У мужчин это тестостерон, у женщин — эстроген. Оба гормона участвуют в поддержании тонуса кожи, мышц, иммунитета, общего состояния здоровья. Но есть одно важное отличие: уровень тестостерона снижается постепенно, почти незаметно для самого человека. А вот эстроген может резко упасть, особенно в период менопаузы. Именно поэтому женщины чувствуют возрастные изменения более остро: кожа сохнет, волосы истончаются, тело меняется.
Также важно помнить: у мужчин кожа, как правило, толще и жирнее, чем у женщин. Это помогает им дольше сохранять упругость лица, откладывает появление морщин. Поэтому первые признаки старости у них могут быть менее заметны. Однако это не значит, что они живут дольше или лучше переносят болезни. Скорее, у них просто позже проявляются те физические изменения, которые так тревожат многих представительниц прекрасного пола.
Но почему тогда женщины живут дольше? Статистика говорит: средняя продолжительность жизни у женщин — около 75,9 года, у мужчин — 70,8 года. Это не потому, что мужское тело слабее, а потому что биология и образ жизни работают против них. Мужчины чаще курят, пьют, рискуют здоровьем, работают на тяжелых производствах, где стресс и нагрузка — норма. Женский организм даже с точки зрения клеточной устойчивости показывает лучшие результаты: он лучше справляется со стрессом, легче адаптируется к плохой экологии, реже дает сбои при изменении режима питания или сна.
Почему женщины теряют молодость быстрее?
Хотя женщины и живут дольше, их тело начинает меняться раньше, особенно в плане внешней молодости. И здесь виноваты не только гормоны, но и то, как именно работает организм. Например, у женщин кожа начинает терять коллаген на несколько лет раньше, чем у мужчин. Этот белок отвечает за упругость, свежесть, способность восстанавливаться. И когда его становится меньше, лицо теряет четкость контуров, появляются складки, сухость, тусклый цвет лица.
Особую роль играет гликация — процесс, при котором сахара связываются с белками (в том числе с коллагеном), вызывая их повреждение. Проще говоря, сахар в пище, особенно рафинированный, запускает реакцию, которая делает кожу жесткой, сухой, менее эластичной. Это явление называют «сахарным лицом», и оно встречается не только у тех, кто много ест конфет, но и у людей, чей рацион богат быстрыми углеводами — хлебом, макаронами, сладким кофе.
Интересно, что этот процесс ускоряется не только с возрастом, но и с каждым кусочком торта, который вы съедаете. Так что, если вы часто выбираете «вкусняшки» вместо правильных продуктов, знайте: вы сами подбрасываете организму сигнал, чтобы тот старел чуть быстрее. И если у мужчин эта реакция тоже происходит, то у женщин она выражена гораздо ярче — из-за особенностей метаболизма и строения кожи.
Как питание влияет на старение
Если вы думаете, что старение — это неизбежность, связанная с генами, то это лишь частично верно. Наследственность действительно влияет, но не больше чем на треть. Остальные две трети зависят от образа жизни, и один из ключевых факторов — питание.
Рацион с высоким содержанием рафинированного сахара, обработанного мяса, трансжиров и большого количества простых углеводов ускоряет процессы окисления в организме. Это состояние, при котором свободные радикалы атакуют клетки, нарушая их структуру. В результате — быстрое старение, повышенный риск заболеваний, ухудшение внешнего вида кожи и волос.
Женщины, которые хотят сохранить молодость, чаще всего должны обратить внимание на антиоксиданты: витамин Е, коэнзим Q10, омега-3. Эти вещества можно найти в орехах, семенах, рыбе, зелени. Они помогают бороться с окислением, поддерживают работу клеток и даже улучшают внешний вид кожи. При этом важно получать их не только из добавок, но и из натуральных источников. Потому что искусственные витамины не всегда усваиваются, а иногда и вовсе провоцируют обратную реакцию.
Мужчинам тоже стоит обращать внимание на рацион. Особенно тем, кто злоупотребляет алкоголем, фастфудом и не следит за уровнем тестостерона. Ведь недостаток этого гормона — не только проблема энергии, но и причина ухудшения состояния кожи, потери плотности костей, увеличения жира на животе. То есть даже если морщины у вас появятся позже, чем у женщины, зато вы можете потерять форму тела, стать менее выносливым и начать выглядеть старше своих лет.
Стресс и сон
Стресс — это не просто чувство усталости или раздражения. Это реальный фактор старения, который воздействует на ДНК, ускоряет процессы старения и даже влияет на продолжительность жизни. Женщины, особенно в период между 35 и 45 годами, часто сталкиваются с двойным давлением: работа, дети, дом, отношения. И если стресс постоянный, без отдыха и сна, он начинает сказываться не только на психике, но и на теле.
Сон — это не просто время для отдыха. Это восстановление всех систем: кожи, печени, сердца, мозга. Если человек регулярно спит мало, его организм начинает «сгорать» быстрее. Он хуже справляется с инфекциями, медленнее восстанавливается после физической нагрузки, чаще устает. И хотя это касается и мужчин, и женщин, у последних это влияние еще и усиливается гормональными скачками. Из-за недостатка сна у них может ускориться снижение уровня эстрогена, что усугубит ситуацию.
Физическая активность
Физическая активность — один из самых мощных инструментов замедления старения. Она помогает держать тонус мышц, улучшает кровообращение, поддерживает уровень гормонов, снижает стресс. Причем это касается не только спортзала, но и обычных прогулок, кардионагрузок, йоги или плавания. Главное — не сидеть на месте. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, рано или поздно ваше тело начнет «жаловаться»: суставы будут болеть, кожа станет дряблой, мышцы — слабыми.
Стареем все, но по-разному
Мужчины и женщины проходят через одни и те же этапы: снижение уровня гормонов, увядание кожи, ухудшение метаболизма, потеря тонуса. Только делают это по-разному. У одних это проявляется внешне, у других — внутри. У одних — в виде морщин, у других — в виде сердечного приступа.
И все же скорость старения зависит от нас. От нашего выбора в пользу сладкого или овощей, от регулярных тренировок или отсутствия движения, от качества сна и стресса, от подхода к своему здоровью.
Поэтому, если вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе, не ждите, когда вам исполнится сорок. Начните сегодня. Выбирайте воду вместо газировки, готовьте дома вместо фастфуда, двигайтесь, спите, учитесь расслабляться. И тогда возраст будет только числом, а не ограничением.
